Все мы хотим, чтобы у нас был плоский и красивый живот. Но, в силу многих обстоятельств, иногда на животе появляется лишний жир, пропадает рельеф мышц и живот в целом выглядит непривлекательно и некрасиво.

Для того, чтобы этого избежать и сделать свой живот плоским, необходимо придерживаться трех основных принципов:

  1. Достаточные физические упражнения.
  2. Правильное питание.
  3. Массаж проблемных зон.( воздействие на кожу живота путем массажа).

Ниже мы остановимся более подробно на каждом из этих принципов.

Принцип 1 — упражнения для укрепления мышц живота

Физические упражнения очень полезны для всего организма. С их помощью мы можем убрать лишний вес с проблемных зон, укрепить наши мышцы, укрепить пресс, подкачать ноги, попу и улучшить самочувствие всего организма.

Существует очень много упражнений на укрепление мышц пресса. Но, следует отметить, что мышцы пресса получают нагрузку и при выполнении упражнений на другие группы мышц. Например, при укреплении мышц ног, бывает так, что в работу включаются и мышцы живота тоже.

Если углубится в физиологию, то мы узнаем следующее, наш живот состоит из следующих мышц:

  • прямая мышца живота у нас начинается под грудью и заканчивается над лобковой костью;
  • поперечная мышца живота;
  • внутренняя косая мышца живота;
  • наружная косая мышца живота.

Косые мышцы живота нелегко укреплять, так как они не участвуют косвенно при выполнении другой нагрузки. Поэтому их нужно укреплять отдельными упражнениями.

Ниже мы вам покажем несколько базовых упражнений, с помощью которых вы сможете укрепить свой живот и сделать его плоским и рельефным.

 

Упражнения для укрепления прямой мышцы живота ( пресса)

  1. Классические поднятия корпуса — и.п. ложимся на спину, ноги ровные и поднимаем корпус вверх ( под углом 90 градусов), руки за головой — выполняем 3 подхода по 10 раз. При выполнении этого упражнения укрепляется верхняя часть прямой мышцы живота путем динамической нагрузки.
  2. Классические поднятия ног лежа — и.п. ложимся на спину, поясница плотно прижата к полу, поднимаем ровные ноги вверх ( под углом 90 градусов) — выполняем 3 подхода по 10 раз. При выполнении этого упражнения укрепляется нижняя часть прямой мышцы живота путем динамической нагрузки.
  3. Упражнение “Лодочка” — и.п. лежим на спине и поднимаем ноги и руки под углом 45 градусов и держим 30 секунд. Выполнить нужно 3 раза с задержкой по 30 секунд. Это упражнение укрепляет всю прямую мышцу живота путем статической нагрузки.
  4. Классические скручивания — и.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Делаем повороты корпуса с согнутыми руками в каждую сторону по 10 раз. Повторяем 3 подхода по 10 раз на каждую сторону. Это упражнение укрепляет косые мышцы живота путем статической нагрузки.

Включая эти несложные упражнения в вашу тренировку, вы сможете укрепить ваш пресс, сделать его более рельефным и красивым. Но, следует отметить, что существует очень противоречивое мнение о том, что нужно постоянно “долбить” пресс упражнениями и качать только его.Это совсем не так. Нужно гармонично качать и укреплять мышцы всего тела и только тогда ваше тело и фигура станут более подтянутее и красивее.

 

Принцип 2 — правильное питание

О правильном питании написано много всего и везде. И это вполне логично, так как правильное питание — это 90% успеха при построении красивого и гармоничного тела своей мечты. Но, многие из нас, начиная активно тренироваться, начинают жестко ограничивать себя в питании и практически ничего не есть. Это неправильно изначально. Нужно наладить правильное питание для того, чтобы организм в достаточном количестве должен получать все витамины, микроэлементы и БЖУ. И тогда жировая прослойка равномерно уйдет со всего тела и оно станет более рельефным.

Основные принципы правильного питания

  1. Пить около 2 литров чистой воды в день. Именно чистой воды, а не соки, кофе, чай и другие жидкости.
  2. Кушать сладкое до 15.00  и стараться это делать не как перекус, а как прием пищи.
  3. Кушать каждые 3 часа, порцией размером со свою ладошку.
  4. Питаться полноценно, то есть употреблять в пищу: каши, овощи, омлеты, мясо, фрукты, кисломолочные продукты.
  5. Меньше употреблять фаст-фуда, майонеза и прочих вредных продуктов, таких как сосиски, колбасу, ветчину магазинного приготовления и т.д.
  6. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.

 

Принцип 3 — массаж проблемных зон

Массаж проблемных зон можно выполнять абсолютно любой. Главное, чтобы это было комфортно для вас и приятно вашему телу. Массаж нужно делать обязательно вот почему. Когда мы укрепляем с помощью упражнений наш пресс, то жировая прослойка, которая находится под кожей, никуда не девается. То есть, мышцу мы укрепили, а жир наверху как был, так и есть. А с помощью массажа мы его разбиваем и расщепляем.

Для массажа нам необходимо взять:

  • массажер любой;
  • любой увлажняющий крем для тела (либо масло, молочко для тела).

Техника выполнения простая и незаурядная. Мажем тело молочком и массируем с помощью массажера. Выполняем это до появления легкой красноты.

 

Мы надеемся, что с помощью наших советов, вы укрепите свое тело и улучшите свое самочувствие.