упражнение обратная планка как делать

Упражнение обратная планка

Всем привет!
Если вам нужно укрепить суставы, связки на руках, но вы не готовы к сильной нагрузке, то упражнение обратная планка вам вполне себе подойдёт. Также хорошо можно хорошо проработать в статике прямые и косые мышцы пресса, стабилизирующие мышцы спины и ягодицы.

Как делать обратную планку

Секрет упражнения прост. Выполняйте несколько наших советов и вы быстрее сможете достичь положительного эффекта от обратной планки

  • важно в этом положении держать высоко попу, чтобы со спиной она образовала одну прямую линию
  • а руки держать СТРОГО под плечами.
  • стоять желательно около 20 секунд, но лучше сделать 2-3 подода по 20 секунд

Ну собственно говоря и все.

Обратная планка не очень хорошо помогает жиросжиганию, из-за статической нагрузки. Но можно приспособить ее и к выполнению этой функции. Для чего перед выполнением этого упражнения дайте организму легкую кардио нагрузку: бег, скакалка, прыжки и проч. После кардио сразу становитесь в обратную планку. Этим самым вы добавите нагрузку на мышцы и эффект от кардио тренировок будет значительно выше.

Напоследок отметим, что упражнение лучше избегать беременным и людям, испытывающим проблемы со спиной.


Всем спорта!))