подготовка организма к родам

Подготовка организма женщины к родам

Подготовка организма женщины к родам — важный момент в жизни многих женщин. Ведь каждой женщине важно выглядеть привлекательно и чувствовать себя хорошо, несмотря на предстоящие изменения в организме. После родов ежедневные нагрузки кажутся возросшими, сил не так много, нужно привыкать к новому состоянию. О своем теле, порой, задумываешься в последнюю очередь. Мы напишем, как подготовиться к беременности и родам и вновь обрести привлекательные формы с заботой о своем здоровье.

Как подготовится к беременности и родам

Во время беременности организм женщины испытывает колоссальную нагрузку как на внутренние органы, так и на опорно-двигательный аппарат. Но, как мы понимаем, без этого никак нельзя обойтись, поэтому есть смысл укрепить свой организм заранее. Внутренние органы укрепить можно, ведя здоровый образ жизни, и выполняя специальные упражнения. Опорно-двигательным аппаратом нужно целенаправленно заниматься еще задолго до беременности при помощи упражнений на мышцы спины и пресса. Именно эти мышцы больше всего подвержены нагрузке. Даже если вы уже в положении, то не поздно начать укреплять свой организм. Но обязательно нужно советоваться с врачем.

Укрепление мышц спины для девушек

Способы укрепления мышц спины существует довольно много. Не все они подходят для девушек. Приведем наиболее щадящие из них.

  1. Плавание в бассейне.
  2. Аквааэробика.
  3. Силовые упражнения на нагрузку продольных мышц вдоль позвоночника.

Бассейн очень помогает в укреплении спины и максимально бережно относиться к суставам. Плавайте по 20-40 минут 2-3 раза в неделю или же посещайте занятия по аквааэробики, старайтесь выполнить все упражнения, и через месяц вы уже почувствуете эффект.

Остановимся подробнее на силовых упражнениях. Они немного тяжелее занятий в воде, но дают большую пользу и лучше подготавливают девушек к тяготам беременности.

Упражнения для укрепления мышц спины для девушек

  1. Наклоны туловища вперед с утяжелением. Техника выполнения – становимся на ноги, стопы немного смотрят в стороны, наклоняем спину вперед, удерживая при этом ровные ноги – 2 подхода по 10 раз;
  2. Наклоны туловища вперед на полусогнутых ногах. Техника выполнения – становимся на полусогнутые ноги, стопы в стороны и делаем наклоны вперед 2 подхода по 10 раз.
  3. Гиперэкстензия – ложимся на живот и одновременно поднимаем вверх ровные ноги и ровные руки – 2 подхода по 10 раз.
  4. Отведение в стороны рук с фитболом.

Итак, с упражнениями на спину разобрались. Теперь давайте остановимся на укреплении мышц органов малого таза.

Укреплении мышц малого таза

Укрепление мышц малого таза очень важно в подготовке к родам. Эти упражнения позволяют сделать мышцы более эластичными, готовыми к нагрузкам. К органам малого таза относятся:

  • матка;
  • мочевой пузырь;
  • прямая кишка;
  • лонная кость;
  • мышцы тазового дна.

Все они достаточно плотно прилегают друг к другу, поэтому когда мы тренируем одно, то автоматически и втягивается другое. Безусловно, имеет смысл тренировать все в комплексе.

Упражнения для укрепления органов малого таза

Основным и главным упражнением для укрепления вышеуказанных мышц является упражнение Кегеля. А выполнять его нужно следующим образом – втягиваете мышцы влагалища глубоко вовнутрь себя. Для того, чтобы проверить правильно ли вы его выполняете, попробуйте удержать струю мочи так, чтобы моча у вас не вытекала наружу. И если вы удержали ее, значит упражнение сделано правильно.

А если нет, то значит, вы удерживаете мышцы ануса. Чтобы такого не происходило, нужно постараться перевести свое внимание на мышцы влагалища и напрягать именно их.

Лучше выполнять это упражнение циклами – 2 цикла по 20 повторений.

Следующее упражнение – это упражнение которое я вам показываю на видео.

Хочу отдельно на нем остановится. В этом упражнении нагрузка идет как раз на внутренние половые органы и на внутреннюю поверхность бедра, что тоже немаловажно. Но выполнять его надо именно как на видео. То есть, сжали мячик ногами и подняли попу вверх (и вот как раз во время поднятия попы вы сжимаете все внутри). Эффект от этого упражнения вы почувствуете не сразу. Выполнять его нужно два раза в день, утром и вечером. На один подход делать 20 повторений.

Главное в беременности — хорошее отношение к себе

Беременность часто возникает неожиданно. Поэтому к ней нужно готовиться заранее. Когда же вы будете в положении, то относиться к своему телу следует с особой заботой. Потратьте время на упражнения, на подготовку своего организма, его мышц и органов. Измените отношение к своему телу. Оно у каждой уникальное и может многое. Беременность в таком случае пройдет легко, а роды подарят больше позитивных эмоций, которые запомнятся надолго.