похудение от бега

Польза бега для похудения и общего самочувствия

Бег — как лучшее средство от любого физического недостатка. Лишний вес? – бегайте. Нет сил? – бегайте. Хотите нарастить мышечную массу? – бегайте. Сколько же еще есть предрассудков относительно этой самой известной кардионагрузки? Ниже разберемся, что прежде всего дает бег, и как именно нужно бегать, чтобы получить нужный эффект для себя.

Эффекты, которые реально дает бег

Как известно, бег – самый распространенный способ физической нагрузки как для мужчин, так и для женщин. Почему-то у многих в голове при мысли о похудении первое, что приходит в голову, это бег. Но какие изменения вы заметите в своем теле, если будете постоянно заниматься им? Давайте перечислим основные преимущества бега:

  • Улучшение работы сердца
  • Повышение выносливости
  • Похудение причем не только за счет уменьшение жира, но и за счет уменьшения мышц
  • Укрепление мышц ног
  • Увеличение объема легких

Видите, похудение — далеко не единственный эффект. Но бег может быть разным, как и эффекты от него. Вы можете выбрать для себя необходимую нагрузку, чтобы получить желаемый результат. Выделим основные виды бега.

Польза быстрой ходьбы

Начнем далее не с бега, а с очень похожей нагрузки: с ходьбы. Некоторые удивятся, но продолжительный быстрый шаг даёт похожий на пробежку эффект. По правде говоря, особой разницы нет между быстрым продолжительным шагом и лёгкой равномерной пробежкой. Ходьба даже менее вредит нашим ценным суставам. Поэтому новичкам, людям преклонного возраста или имеющим проблемы со здоровьем рекомендуется начинать именно со спортивной ходьбы.

Единственный секрет быстрой ходьбы — время более 30 минут. Если вы ходите меньше времени, то будет и меньше пользы. Можно с перерывами ходить, допустим, 20 минут ходите, 5 отдыхаете, потом 20 опять ходите.

Можно ли использовать специальные палки при ходьбе? Конечно можно. Если с помощью их вы сможете получить больше нагрузку, то в путь.

Бег трусцой польза и смысл

Самый легкий и широко распространенный вид бега – это бег трусцой. Это медленный, неторопливый вариант бега. Он очень хорош для начинающих и тех, кому очень нравиться долго бегать. Вы бежите в комфортном для вас темпе, пульс относительно небольшой, голова хорошо соображает, — в общем, полный кайф. Некоторые тренеры рекомендуют бегать только в этом темпе. Не совсем понятны их рекомендации, особенно в плане избавления от лишнего веса. Эффект для похудения будет заметен от этого типа бега только через 40 минут. До этого времени тело использует энергию в виде доступных АТФ от недавнего распада продуктов питания. И только, когда заканчиваются все легкодоступные АТФ, тело переключается на наши «любимые» жировые ткани. Поэтому, если у вас есть время и вы не любите тяжелых нагрузок, то бег трусцой просто создан для вас так же, как шампанское для Франции. Еще одним несомненным плюсом этого типа бега является низкая травматичность.
Хотите повысить эффект от бега трусцой? Тогда возьмите небольшие гантели в руки или наденьте специальные утяжелители на ноги. В это варианте бег поможет укрепить ноги девушкам и мужчинам, и сбросить больше лишнего веса.

Интервальный бег

Бег можно немного усложнить, если добавить в него разный темп. То есть периодически вы начинаете ускорятся, а затем сменяете интенсивную часть на спокойный бег. Это несложное введение в спокойный ритм бега придает массу полезных свойств всему процессу.

  • Сокращается время бега, теперь вместо 40 минут можно потратить всего 20
  • От этого типа бега похудеть легче всего
  • Увеличивается общая нагрузка на организм, повышается выносливость
  • Еще больше тренируется сердце и сердечно-сосудистая система
  • Вы тратите больше энергии и заставляете нагруженные мышцы развиваться, давая им в качестве пищи немного больше калорий

При таком количестве плюсов есть важный недостаток – сложность этого типа бега. Вначале после пары ускорений вы можете так устать, что готовы будете забыть все свои мечты о стройной красивой фигуре, лишь бы ощутить желанный, недооценённый при естественном ходе вещей отдых. Используйте пульсометры, следите за вашим пульсом. Помните, что максимальный ваш пульс 220- количество лет. Старайтесь не приближаться к этому значению.
Хорошим советом, если интервальный бег тяжело дается, будет использование небольших нагрузок на организм и постепенное их повышение. Хорошо заниматься этим бегом в паре или под руководством тренера. Тогда мотивация увеличивается, и, как правило, нагрузка воспринимается легче.

Сколько калорий сжигается при беге

В среднем за час бега вы потратите 500ккал. Этот показатель усреднённый и верен, если вы весите 70кг и на улице комфортные условия, а дорога прямая. При изменении этих идеальных факторов количество сжигаемых калорий может меняться.

  • Чем больше вас вес, тем больше калорий тратиться. Причем вес можно увеличить специально, надев, например, рюкзак с утяжелителями.
  • Чем жарче, тем больше вам нужно сил, но тем и сложнее бегать
  • Бег по пересечённой местности сжигает больше калорий
  • Мужчины тратят больше энергии при беге

Таблица расходов калорий при беге

Приведем для наглядности простую таблицу зависимости потраченных за 1 час калорий от веса и типа кардионагрузки.

Вид бега Расход на 1 кг веса на 80 кг на 60 кг
Быстрая ходьба 5,9 475 357
Легкий бег 6,9 554 416
Интервальный бег 8,6 670 515

Как получать максимум удовольствий от бега и избежать проблем

Прежде всего важен эмоциональный настрой. Если вы ожидаете получить много пользы от этой кардио нагрузки, и вас не пугают временные трудности, то лучшего настроя не найти. Значит стоит бегать в комфортное для вас время суток, при хорошей погоде, в удобной одежде и обуви.

Не старайтесь установить рекордов. У нас другие задачи. Не надо бежать из последних сил. Это точно не будет на пользу. Любите помучить себя? Найдите тренера и под его присмотром испытываете свой организм.

Выходите в хорошем самочувствии на пробежку. При любых физических недомоганиях лучше не бегать. А как же физических нагрузка, спросите вы? Сделайте просто разминку.

Обязательно уделите внимание разминке. Тщательно разогрейте все мышцы. Тогда бегать будет намного легче.

Возьмите с собой воду. Пить во время бега можно. А после обязательно нужно.

Используйте только специальные беговые кроссовки. У них амортизирующая подошва, что сильно повышает комфорт и понижает травматичность.

Как похудеть быстрее, чем от бега

Что не говори, но бег — довольно монотонное занятие. Провести время интереснее и потратить больше калорий можно, занимаясь следующими видами активностями:

  • Групповые степ программы
  • Силовые групповые занятия
  • Зумба (смесь танца и фитнеса)
  • Большинство из энергичных танцевальных программ наподобие латины
  • Функциональные тренировки
  • Сайкл

Как видите, всегда можно найти альтернативу бегу. Уверен, что в вашем ближайшем фитнес-клубе есть большая часть этих групповых программ для похудения. Вы всегда можете попробовать различные виды тренировок и выбрать наиболее понравившийся способ стать стройнее. Или же надевайте кроссовки и вперёд на пробежку!