Укрепление грудных мышц девушкам

Как укрепить грудные мышцы и приподнять девушкам грудь

Поговорим о том, как же можно укрепить грудные мышцы и немного приподнять женскую грудь. Заботясь о собственном здоровье, затронем только естественные методы укрепления нашего организма. Поэтому читайте далее и следуйте нашим советам.

Почему женская грудь иногда выглядит непривлекательно

Очень многие девушки и женщины мечтают о том, чтобы их грудь выглядела аппетитно и привлекательно. Но правда жизни такова, что после одних родов, после вторых родов, а может и после следующих там, наша грудь, увы, теряет свою привлекательность и становится не совсем и аппетитной.

Но, сразу оговорюсь, что упражнений, которые могут накачать молочную железу не существует. И если вы хотите увеличить именно молочную железу, то вам прямая дорога к пластическому хирургу, который за определенную сумму денег реализует все ваши желания.

Анатомия женских грудных мышц

Женская грудь состоит из:

  • большой грудной мышцы,
  • малой грудной мышцы,
  • молочной железы,
  • жировой ткани.

Мышцы (большая и малая грудные) расположены за молочной железой, поэтому для того, чтобы приподнять грудь, укреплять нужно именно их. В этом и состоит секрет всех упражнений на развитие грудных мышц.

Упражнения для укрепления грудных мышц

Приведем простой комплекс упражнений для грудных мышц. В нем будут как простые, так и сложные упражнения. Как раз для каждого вида подготовки. Комплекс можно делать отдельно после разминки или же включать в свою ежедневную зарядку. Если какие-то упражнения будут вызывать вопросы по технике выполнения, то вам стоит обратиться к фитнес тренеру.

Отжимания от пола

Отжимания от пола девушкам

Первое и основное упражнение для укрепления грудных мышц – это отжимания от пола или от какой-либо опоры. Существует очень много вариантов отжиманий. Я сегодня расскажу вам о некоторых их них.

Вариант 1: И.П. – ложимся на коврик, руки ставим шире плеч ( и руки держим строго под плечами). Все тело у вас образует ровную линию. И начинаем опускать и поднимать корпус. Опускаться и подыматься должен весь корпус, а не только попа или живот. Отжимаемся 2 подхода по 10 раз.

Вариант 2: И.П. также как и в варианте 1, только руки ставим немного уже плеч. Опускаем корпус и руки ставим вдоль корпуса.

Отжимаемся 2 подхода по 10 раз.

Разведение рук с гантелями на фитболе

Разведение рук с гантелями на фитболе хорошо укрепит грудные мышцы, особенно если вам сложновато делать отжимания.

И. П. — ложимся спиной на мяч (фитбол), поясница должна лежать на мяче. Берем гантели по 2 или 1 кг и поднимаем полусогнутые руки вверх. Руки должны быть над грудью. Повторяем 2 подхода по 10 раз.

Планка — комплексное упражнение

Об этом упражнении уже много сказано и написано, но стоит повториться. Планка — комплексное упражнение на все мышцы торса: пресс, спина, грудь, плечи. Планку можно добавить в любой тренировочный комплекс. В нашем грудном комплексе пребывание в планке позволяет немного отдохнуть от направленных упражнений на грудные мышцы и гармонично развить ваше тело.

Итак, планка: И. П. – становимся на локти, корпус ровный, руки строго под плечами. Стоим 3 подхода по 30 секунд ( или по 1 минуте).

Упор на руки на грудные мышцы

Упор на руки – это статическое упражнение, которое в статической нагрузке укрепляет большую грудную мышцу. И. П. также как и в планке, только руки должны быть ровные и стоять под плечами. Стоим 3 подхода по 30 секунд ( или по 1 минуте).

Отжимания с опор ног на фитбол для продвинутых

Этот вид отжиманий немного сложнее обычного, но, все равно, советуем вам его попробовать. И.П. – руки на полу, а ноги кладем на фитбол (как на фото). Отжимаемся от пола 2 подхода по 10 раз. Если совсем сложно не опускайтесь до конца, выполняйте отжимания в неполной амплитуде. Сложно, но выполнить упражнение можно.

Ну вот вам и примерный комплекс упражнений для укрепления грудных мышц. Сразу оговорюсь, что выполнять этот комплекс упражнений желательно 3 раза в неделю, чтобы мышцы имели возможность восстановиться между тренировками. Уделяйте внимание вашим грудным мышцам, и ваш торс станет привлекательней.